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生理後1週間で一気に痩せる!成功率を上げる食事・運動方法を徹底解説

女性の体はホルモンの影響で痩せやすい時期とそうでない時期があります。生理後はダイエットに最適のタイミングです。生理後のダイエットで効率的に痩せるための食事や運動のポイントを知っておくべきです。このポイントを知ることで理想の体を手に入れましょう。

カテゴリー:女性のカラダ生理  作成者:カノエカナ  投稿日:2018/04/06

目次

生理後はダイエットの大チャンス!

こんにちは!デブ卒編集部です。
ダイエットを頑張る女性のみなさん!実は、生理後はダイエットにぴったりの時期ということを知っていましたか?

今回は、生理後のタイミングをダイエットに効果的に活用するための情報を紹介します!
正しい方法をしっかり理解することで、効果的に痩せるダイエットを行いましょう!

生理後に痩せる秘密はホルモンにあった!

女性ホルモンは脂肪燃焼に大きく関係している

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女性の体は、生理周期に合わせて2つの女性ホルモン=エストロゲン(卵胞ホルモン)プロゲステロン(黄体ホルモン)の増減があります。そして生理後のダイエットが効果的な理由は、エストロゲンの分泌量が多いことが大きく関係しています。それぞれの女性ホルモンの特徴を比較してみましょう。

エストロゲン(卵胞ホルモン)

  • 妊娠の準備のため、卵巣や子宮などの発達をサポートする
  • 女性らしい体を作り、コラーゲンを合成することで肌をツヤツヤにする
  • 食欲を抑える働きがある
  • 代謝をより効率的にする傾向がある
  • 血管にコレステロールが溜まるのを予防する

プロゲステロン(黄体ホルモン)

  • 基礎体温を上げることで妊娠しやすい環境をつくる
  • 妊娠のために栄養を溜めこもうと食欲旺盛になる
  • 体内に水分を溜め込む傾向があるため体がむくみがちなる
  • 妊娠に備えて体を安静にするため、気だるい気分にさせる
  • 不足すると不妊症の原因になることも

2種類の女性ホルモンは、妊娠や出産のためにはどちらも重要なものです。
しかし、ダイエットという点では、エストロゲンの方が有利ということが、この比較でお分かりいただけたはずです。エストロゲンの量が多い時期に効率的なダイエットをするのが、女性がダイエットをする上での成功の秘訣の1つなのです。

生理後1週間がダイエットにピッタリの痩せ期!

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女性の生理周期は、生理開始日を1日目として28~31日で1サイクルというのが一般的となっています。さらに、このサイクルを4つの時期に分けることができます。

月経期(1~6日目)

月経期は、妊娠が成立しなかった子宮内膜が剥がれ落ち、生理が始まろうとする期間をさします。
妊娠が成立していると当然生理は来ませんが、妊娠していない場合は、女性ホルモンが減少することで子宮内膜が剥がれ、排泄されます。

卵胞期(7~13日目)

卵胞期は、増殖期とも呼ばれる時期で、生理終了後から排卵が起こるまでの時期をさします。
この時期には卵胞ホルモンの分泌が増加してくることが大きな特徴です。

排卵期(13~16日目)

排卵期では、その名の通り、排卵が起こる時期となり最も妊娠しやすいと言われる時期です。
排卵期では、卵胞ホルモンがピークになり、黄体ホルモンも増加してきます。

黄体期(17~28日目)

黄体期は、分泌期とも呼ばれる時期で、排卵が起こったあとに、卵胞が黄体に変化する時期をさします。
黄体ホルモンが増加することにより、子宮内膜が着床を成功させやすい環境をつくります。

さて、この4つの中で卵胞期では、エストロゲンの分泌量が増えます。つまり、生理後1週間の期間がもっとも痩せやすい時期ということができます。
一方、排卵期になってもエストロゲンの分泌量に大きな変化は見られません。
しかし、プロゲステロンの分泌量が増え始めるため、徐々に痩せにくくなってしまいます。

そして生理前である黄体期に入ると、エストロゲンは減少し始めるので、痩せるどころか、体重増加やむくみが気になるようになってしまいます。これらのことから、生理後のダイエットは1~2週間をめどに行うと良いでしょう。

生理後のダイエット!食事のポイントは?

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生理が終わり、いざダイエット!せっかく痩せやすい期間なのですから、少しでも効率的にダイエットしたいものです。まずはダイエットの要でもある食事面からポイントを抑えていきましょう。

主食や甘いものは控えめに

エストロゲンの影響で食欲が抑制されている生理後は、主食や甘いものを控えるようにしましょう。
糖質は、食後の血糖値を急激に上昇させ「インシュリン」というホルモンが分泌します。
これは、糖をエネルギーに変えた後、余った分を脂肪として溜め込んでしまいます。そのため太りやすい体になってしまうのです。

しかし、ごはんもパンもイモ類もお菓子もすべてを食べずに過ごすことは難しいでしょう。そこで糖質を食べる際には、先に血糖値の上昇を抑える働きのある食物繊維を摂るようにしましょう。

鉄分を含む食べ物を摂ろう

生理後は経血の排出や、子宮へ血液が集中していることが原因で、貧血を起こしやすくなっています。
そこで生理後は、血液の大部分を占める「ヘモグロビン」の材料で「鉄分」を積極的に摂るようにしましょう。効率的に吸収するには、ヘム鉄という鉄分を含む食べ物を選ぶのがオススメで、豚や鷄、牛のレバーや牛豚肉の薄切り、かつおやまぐろなどに含まれています。ビタミンCと一緒に摂ることで、より吸収率が高まります。

鉄分はほうれん草、小松菜などにも多く含まれているので、グリーンスムージーを摂取するのもおすすめ!中でもイージースムージーグリーンはダイエットサポート成分が豊富に含まれている機能性表示食品なので、生理後のダイエットにピッタリです。

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イージースムージーグリーンは、ダイエットには最適のスムージーアイテム。
葛の花イソフラボンが配合されており、体内での脂肪の合成をしっかりブロックしてくれます。
さらに、内臓脂肪や皮下脂肪に対しては、分解、燃焼効果を表すため、痩せやすい体質への改善も期待ができるのです。

タンパク質を積極的に摂ろう

鉄分と一緒に血液中のヘモグロビンを作り上げているのが、「タンパク質」です。血流をより良い状態に戻し、代謝を高めるためには、タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。

タンパク質が生理後のダイエットに必要な理由は、タンパク質にはエストロゲンの分泌を促す作用があることです。
また、タンパク質は筋肉の材料にもなります。筋肉はエネルギー消費を行う場所です。つまり筋肉が正常に稼働すれば、それだけ効率的に代謝が行われることになります。

サプリで脂肪燃焼を更にサポート

ダイエット成功には脂肪燃焼をどのように効果的に行うかも一つの大きな鍵となります。
そこで、おすすめなのが脂肪燃焼効果のある機能性表示食品のシボヘール
普段の脂肪燃焼効果もサポートしてくれるため、ダイエットの強い味方になってくれますよ。

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シボヘールは、葛の花イソフラボンの作用によって、蓄積してしまった内臓脂肪・皮下脂肪の分解や燃焼をしっかりサポートしてくれるのが特徴です。
いつものダイエット習慣に加えることで、より効果的な脂肪燃焼効果に期待ができます。

さらに、太りにくくするために、摂取したエネルギーから脂肪を合成するプロセスを抑制する働きもあることが分かっており、痩せる/太りにくいを一気に実感できるサプリなのです。

生理後のダイエット!運動のポイントは?

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生理後のダイエットは、食事だけでなく運動も大切です。エストロゲンの作用で代謝が高まっている今、より効率的に痩せるためのポイントをチェックしましょう。

まずはストレッチで筋肉をほぐそう

運動を始める前には準備運動として、軽めのストレッチを行いましょう。ストレッチで筋肉をほぐし、体温を上げると、血流が良くなり、代謝をより高めることに繋がります。

また筋を伸ばすといったケアを行うことで、運動中のケガ予防にも効果的です。
おすすめはラジオ体操です。だれでも手軽にできるので、まずはラジオ体操から体を慣れさせるのも良いでしょう。

生理後ダイエットにおすすめの有酸素運動は?

生理後のダイエット期間中だけ集中的に運動したいという場合は、ウォーキングや踏み台昇降といった有酸素運動を選ぶのがオススメです。ジョギングの方が消費カロリーは高いですが、普段それほど運動をしない人が急に始めてしまうと、ひざや腰を痛めてしまう可能性があります。

運動習慣がなかった人でも手軽に始められて、ライフスタイルを問わず行える有酸素運動といえば、ウォーキングがベストでしょう。また、踏み台昇降もおすすめです。専用の台を買わなくても、段ボールに雑誌などを詰め込んだ手作りの台で代用することができるので手軽に始めることができますね。

脂肪燃焼効果を上げるなら有酸素運動の前に無酸素運動をしよう!

より効果的にダイエットを行うなら、有酸素運動の前に無酸素運動を行うのがオススメです。
無酸素運動とは、短時間で体に強い負荷をかける運動です。瞬発力が求められるので、代謝を行う場所となる筋肉を鍛える効果があります。有酸素運動で効率的に脂肪を燃焼するために、無酸素運動でその土台を作っておこうというわけです。身近な無酸素運動といえば、筋トレがあります。

無酸素運動 ~1日30回の下腹筋トレ~

①肩の真下にひじを置き、両足を揃えて横向きに寝ます
②上の足を後方へ、下の足を前方に置き、クロスした状態にします
③状態を持ち上げ、頭の後ろに手を置きます
④息を吐きながら上の肩と下側の腰を近づけます(30回繰り返しましょう)
⑤逆側でも同様の動作を行いましょう

横腹の筋肉の収縮を促すことで、筋力を鍛えるトレーニングです。バランスを崩さないよう、ひじでしっかり支えましょう。マットを敷いて行うのが理想的です。やや強度が強い運動なので、最初から30回続けるのが難しい場合は、徐々に回数を増やすようにしても良いでしょう。

無酸素運動 ~短期集中の筋トレ~

①クッションやボールを用意して、うつ伏せに寝ます
②ひざを90度に曲げて、かかとにクッションを挟みましょう
③手の平を肩の横においてください
④お尻をキュッと締めながら、クッションを天井方向に持ち上げます(おへそは床につけた状態を維持し、腰から下だけで持ち上げてください)
⑤ゆっくり元の姿勢に戻ってください(30回を目安に繰り返しましょう)

生理後のダイエットにピッタリの短期集中型の筋トレです。ヒップや太もも裏といった下半身を鍛えるのに効果を発揮します。お腹を鍛える筋トレと一緒に行うと、より効果的です。こちらの筋トレも、ストレッチ用のマットがあると良いでしょう。

ダイエットスパッツの併用で脂肪燃焼効果UP

ダイエットに効果的な運動などを紹介してきましたが、さらに脂肪燃焼効果をアップさせたい!という人におすすめしたいのがレスタリアージュウルトラスリム
履くだけでダイエット効果のあるスパッツなので、履いて運動すれば、脂肪燃焼効果がぐんと上がります。

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2枚セット価格 5,960円
キャンペーン 2枚購入で、着圧むくみサポータープレゼント!

レスタリアージュは、気になるぽっこりお腹や下半身の浮腫みなどもしっかり解消してくれる着圧スパッツで、毎日継続的に履くことによりスッキリ痩せやすい体質へと導いてくれます。
また、血行改善効果によって体内の代謝をアップすることができるので、運動しながら履くことでより効果的な脂肪燃焼効果にも期待ができますよ!

生理後ダイエットQ&A

生理中に痩せにくい・太るのはなぜ?

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生理中には、なかなか痩せにくいと感じる人も少なくないと思いますが、これは体の基礎体温に関係しています。
生理中には基礎体温がいつもより低くなってしまうので、体内の代謝が下がってしまいます。その結果、脂肪燃焼などが上手にできず、いつもより痩せにくい体質になってしまうのです。

また、生理中には自律神経が乱れることで、イライラいてしまう人も多いのではないでしょうか。
自律神経の乱れは正常なホルモンバランスを崩す原因にもなるため、どうしても痩せにくいと感じてしまうのです。

生理後1週間がすぎたらどうすればいい?

生理後1週間が最も痩せやすい時期とお話しましたが、1週間を過ぎてしまった場合には、次回の生理後のタイミングに向けてダイエットの体調をしっかり整えましょう。
運動などは、過剰にしすぎないように適度に抑えましょう。生理後1週間が過ぎた時期では、排卵期に突入するため、過剰な体への負担は体調を崩す原因にもなるのです。

生理前にできる事はある?

生理前の1週間は、もっとも代謝が低下し、ダイエットには不向きな時期になります。
そのため、体の中には老廃物が溜まりやすくなるのです。

そのため、生理前の時期は、この老廃物や毒素をデトックスでしっかり排出し、生理後のダイエットがスムーズに行える準備を行うと良いでしょう。
しかし、ストレスを溜めすぎると、体調を崩しやすい時期でもあるため、自分の体と相談しながら無理をしすぎないデトックスを行いましょうね。

生理後1週間は食事、運動、サプリの併用で一気に痩せよう♩

生理後がダイエットに最適な理由や期間、そして食事・運動のポイントについてお話ししてきましたが、いかがでしたか?

今まで毎日がむしゃらに行なっていたダイエットも、しっかりタイミングを合わせてあげれば、より痩せやすいダイエットになるのです。ぜひ自分の生理のタイミングに合わせた上手なダイエットで、いち早く理想的なボディを手に入れるようにしましょう!

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