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断食ダイエットの効果は痩せるだけじゃない!期間別やり方・心構えまとめ

現在注目されている断食。断食はきちんと段階を踏んで安全に行えば、心身をリセットし、痩せる以外にも色々な効果が期待できるダイエットです。プチ断食やファスティングから本断食まで、断食ダイエットを安全に行うための方法と注意点、その凄すぎる効果を詳しくご紹介します。

カテゴリー:短期集中ダイエット断食  作成者:柚稀  投稿日:2018/05/18

目次

短期間で見た目を変えるなら断食ダイエット!

短期間ダイエットの代表といえば、断食ですよね。ですが断食は間違ったやり方をすると痩せないばかりか健康に悪影響が出てしまうことも…。そこで今回は断食ダイエットの正しいやり方を紹介します!

断食ダイエットとは

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もともとの目的
断食 宗教上の理由などにより自ら食事を摂らないこと
絶食 医療的な目的で食事を摂ることができないこと

もともと断食は宗教的な理由や修行などで食事を摂らないことを意味していました。どちらかというと苦行の意味で使われていた言葉です。いまの断食ダイエット(ファスティング)は苦行というよりもダイエットや美容目的で行われることが多いです。

絶食は一切食べ物を食べませんが、現在の断食は食事の代わりに酵素ドリンクなどの消化に負担がかからないものを摂取しながら行い、健康を害さないようにします。
ただし、最近では絶食も断食も同じ意味で使われることが多いです。

宗教的な断食ではない場合は短期間固形物を食べず、水分(プチ断食の場合は酵素ドリンクも)を摂取して行うということです☆
主流になっている断食ダイエットには以下のようなものがあります。

  • 1日断食
  • 週末だけの断食
  • 3日間断食
  • 1週間断食
  • プチ断食(ファスティング)

こんな効果まであるの!?凄すぎる断食ダイエットの効果

断食ダイエットには痩せるのはもちろん、「意外!!」と思える色々な効果があるんです。それらの効果についてご紹介します。
まずは一覧でザッとチェックしておきますね♪

  • 脂肪が燃焼され、短期間で体重を落とすことができる
  • 血中コレステロールを除去
  • 肌や髪がキレイになり若々しくなる
  • デトックス作用が働き、老廃物の排出が促される
  • 内臓を休めることで、内臓機能が活性化される
  • 自然治癒力を高め、病気の回復をサポート
  • 本能が活性化し、エネルギッシュになる
  • 頭が冴えて、五感が鋭くなる
  • 味覚が変わり、人工甘味料や食品添加物に敏感になり、加工食品やスナック菓子への食欲がなくなる
  • リラックスすることができ、精神が安定する

など、体内環境をリセットして人間本来の本能が戻ることにより、他のダイエットにはない色々な嬉しい効果もでてくるのです。

脂肪燃焼によるダイエット効果

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  • なんといっても脂肪を燃焼できるので、痩せることができる!
  • 動脈硬化や脳梗塞・心筋梗塞などの血液が詰まって起こる病気の予防
  • 高血圧の予防・改善
  • 血流が良くなることによって新陳代謝が良くなり、痩せやすくなる
  • 血液が全身にいきわたることで、肌色や肌質、髪質が良くなりキレイになる
  • 大量の血流循環を必要とする肝機能と腎機能の低下を抑え、デトックス作用が促される

断食をすると体を動かすためのエネルギー源が入ってこなくなります。すると体に蓄えられていて脂肪が分解されてエネルギーとして使われます。体内の糖質を使い切るまでは脂肪は分解されませんが、断食することで糖質が入ってこなくなれば効率よく脂肪を燃やすことができます☆

デトックス効果

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体の中で解毒を行なっているのは肝臓です。お酒を飲み過ぎるとやられる臓器ですね。肝臓は有害物質を解毒してくれる器官ですが、解毒しきれなかった有害物質は血液の中に戻ってしまいます。ここで断食を始めると食品添加物やアルコールなどの有害物質が入ってこなくなります。

有害物質がどんどん入ってくると、肝臓の解毒処理が間に合わなくなって有害物質が増えてしまいます。断食で一時的に有害物質が入ってくるのを止めれば、その間肝臓がゆっくり休めるようになり、残っていた有害物質を解毒することができるので体内から毒が減るというわけです☆

解毒したら出すことも大切ですよね。出す(排泄)よりも入れる(食べる)を優先していると毒素が残ってしまいますが、断食して毒素が入ってくるのをストップすれば体の毒を出し切ってしっかりデトックスすることができます。

内臓を休ませる事による健康効果

断食をすると胃腸はお休みできます。食べるということは胃腸を動かして消化する必要がありますよね。食べるのをストップすれば、胃腸は消化のために働かなくてよくなります。消化のために使うはずだったエネルギーを傷んだ組織の回復に使うことができるようになると、自己治癒力がアップします。

精神安定効果

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断食をすると、五感が鋭くなります。今までモヤがかかっていたようだった頭の中がクリアになり、聴覚も視界もはっきりとし、まるで覚醒でもしたような感じになります。

まず第一の変化として、特に味覚が鋭くなります。食事をしないと、舌を覆っていた老廃物や化学調味料などの人工物のカスが取れ、味覚が覚醒するからです。濃い味付けを好まなくなったり、自然と加工品を避けるようになり、断食後は自然と健康的な食生活になります。

また、断食をすると、脳内にα波(精神が落ち着きリラックス状態にあると出る脳波)が増えます。断食するとお腹が減ってイライラしそうですが、脳内にα波が出ることで気持ちが落ち着く効果が期待できるんですよ☆

断食ダイエットのやり方

準備期・断食期・回復期の3セット

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断食は食べない間だけではなく、断食を始める前と終わった後の期間も大切です。ポイントは、準備期間→断食期間→回復期の3つをセットにして考えることです。

ポイント

準備期間→断食期間→回復期

準備期は断食の1〜3日前です。できるだけ胃腸に負担がかからないものを選び、腹7〜8分目までで食べ終えるようにします。アルコールやお菓子などの嗜好品も避けるようにします。断食の前日の夜はスープやおかゆなど特に優しいものをとってくださいね。

断食が終わった後の回復期は、いきなり普通の食事に戻さずスープやおかゆなどの胃腸に負担が少ないものをとるようにします。だんだん普通の食事に戻していきます。いきなり普通食に戻すと断食による体質改善効果が落ちてしまったり、頭痛や下痢、リバウンドなどを防ぐことができます。

半日断食ダイエット

半日断食とは、18時間以上食事を取らないダイエットです。6時間~位は睡眠時間になるので、夕食を食べたら何も食べず、次の日の朝食を抜くのが一番楽に行うことができます。

半日断食ダイエットのスケジュール

  • 夕食を18時頃までに食べ終わったとする
  • 食後すぐに水分をとるのは控え、2~3時間胃を落ち着かせる
  • 夕食後は水分以外何もとらずに寝る
  • 翌日の朝食は抜きますが、水分はしっかりとる。500mlは飲みたいものでOK
  • どうしても朝食を抜くのが辛い場合は、フルーツジュース、野菜ジュースなどをとる
  • 夕食を食べ終わってから18時間後の12時を過ぎてから、おかゆやヨーグルトなどの優しい食事をとる

普段から朝食を食べない人は多少楽にできるかと思いますが、しっかり朝ご飯派の人には辛いかもしれません。どうしても辛い人はいきなり無理をせずに、段階的に朝食の量を減らしていき、最終的に食べずに済むように身体を持って行きましょう。

1日断食(週末断食)

1日断食は、断食をする前日の夕食から量を少し減らし、翌日1日を水分以外何もとらずに過ごすダイエットです。週末を利用して行うことができるので、週末断食とも呼ばれています。

1日断食ダイエットのスケジュール

  • 断食をする前の日の夕食は、量を控えめにする(金曜日)
  • 間食や夜食をせずに寝る
  • 翌日は朝から水分以外何もとらずに1日を過ごす(土曜日)
  • 水分だけは1日に2リットルを目安に、こまめにとる
  • 断食の翌日は3食を回復食にする(日曜日)
  • 重湯やおかゆにお湯を足したものから始め、おかゆ、柔らかく炊いたご飯をいつもの半分程度にと、1日をかけて普通食に近づけていく

丸1日何も食べないのは辛いと思います。初めのうちは野菜ジュースや果物をを少量摂るなどして無理をしないようにしましょう。身体に我慢できないほどの不調を感じたら、中止することも大事です。

水のみがキツイ人は酵素ドリンクを活用しよう

「半日断食や1日断食で何も食べないのがきキツイ…」という人は、酵素ドリンクや燃焼をサポートするドリンクを飲みながら行うのがおすすめです☆

これだけは絶対守ろう!断食をする心構えと注意

断食は3日以内に留める

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3日以上の断食は、体が飢餓モードになって代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまう可能性があります。もし3日以上の断食を行う場合は、断食道場など専門家のもとで行いましょう!

大事なのは、断食明けの回復食!!

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断食をすること自体が大事なのはもちろんですが、断食明けや挫折した時に食べる「回復食」がとても重要になります。断食の反動で何も考えずに普通に、もしくは普通以上に食べてしまうと身体に悪影響を及ぼします。断食後の胃腸は赤ちゃんと同じと考え、優しい食事を摂ることが重要です。

  • 断食をした期間と同じ期間、回復食を食べる
  • 3日間断食をしたら3日間かけて、回復食から少しず普通食に戻す
  • 1日断食の場合は、1日をかけて3食を回復食にする
  • 半日で挫折した場合でも、挫折後に食べる1食は必ず回復食にする

回復食の順番

  1. 重湯(おかゆのうわずみ)
  2. 具なしのおみそ汁か、うわずみのみ
  3. ヨーグルト
  4. お湯を足したおかゆ
  5. 湯豆腐や冷ややっこ
  6. おかゆ
  7. 具が煮溶けかけた(またはミキサーした)野菜スープ
  8. 柔らかい具材を少し入れたおみそ汁
  9. 小さく切った具の野菜スープ
  10. 柔らかく炊いたご飯をいつもの半分

断食の期間が短い場合は、お湯を足したおかゆやヨーグルトから始めても大丈夫です。期間が長めの時は、おみそ汁のうわずみや重湯などから始めていきます。胃腸の調子をみながら段階的に進めていきましょう。

回復期に食べてはいけない食品

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断食が明けると、ついついたくさん美味しい物を食べたくなります。胃腸がびっくりするような食品は避けて下さいね。特に以下の食品は避けてください。せっかくの断食が水の泡になってしまうばかりか、お腹を壊してしまったり、リバウンドしてしまうことにもなりかねません。

  • 牛乳・チーズ・バターなどの乳製品
  • カフェインの入った物(コーヒーや紅茶など)
  • アルコール類
  • 油分の多い食品
  • お菓子などの糖分の多い食品
  • 一般的に消化の良くないとされている食品

こんな人は断食ダイエットをしてはダメ!!

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断食は身体に負担がかかるダイエットです。注意を守り、絶対に無理をしないでください。また断食をしてはいけない人もいますので、以下の注意を良く読んでしっかり頭に入れて下さい。

  • 持病のある人(特に不整脈のある人):不整脈のない人でも、断食中に脈拍の異常を感じたらすぐ中止!
  • 妊娠している可能性のある人:ママやお腹の赤ちゃんの栄養が不足する
  • 十代の成長期の人:栄養が必要な時期

運動のやり過ぎは危険

「運動もやったらもっと早く体重が落ちるかも!」という考えは危険です。断食中の運動は激しいものは避けて、軽いストレッチや散歩程度にとどめるようにしましょう。

全く動かないと筋肉が衰えて代謝が落ちて痩せにくい体になってしまうので、ゴロゴロ寝てばかりいるのはオススメできませんが、全力疾走したり、泳いだりといったエネルギー消費が激しい運動は避けてくださいね。

水分の補給は絶対必要

断食というと、「食べない・飲まない」というイメージがある人もいると思います。水も飲まない宗教的な断食のイメージのせいかもしれませんね。水分を摂らないで断食をしてしまうと、脱水状態になり最悪「死」ということにもなりかねません。充分に水分をとることが必要です。

人は飲み物だけではなく食物からも合わせて、1日に2000cc前後の水分を摂取しています。それを考えると、断食中も水分摂取が大事なことがわかると思います。断食を始めると塩分が排出されて、水分を摂っていても脱水傾向になってしまうので、積極的に水分を補給するようにしてください。

水ばかりだと飽きてしまうという人は、ダイエット効果の高いお茶で水分補給するのがおすすめです。

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ダイエットプーアール茶は、美味しくスタイルアップできる新感覚のプーアール茶です。プーアール茶といえば健康やダイエットにいいお茶ですが、独特のカビ臭さが気になることもあります。ティーライフのダイエットプーアール茶はニオイが気にならないように作られていて、むしろ美味しくて飲みたくなる味です。

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断食中の水分補給用としてぜひ飲んでみてくださいね。

ダイエットプーアール茶の評判をもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェック☆

ファスティングでプチ断食してみよう

ファスティングとは?

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ファスティングとは「断食・絶食」ということなのですが、主に「酵素水・酵素ドリンクを使用した短期間のプチダイエット」という意味で使われていることが多くなっています。ここでのファスティングとは「酵素水・酵素ドリンクを使用した短期間のプチ断食ダイエット」という意味で説明いたします。酵素ドリンク以外に、野菜やフルーツのジュースなどを使用する場合もあります。

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ファスティングの手順

  1. 酵素ドリンクを用意。口コミを参考にして選ぶ。その際は、宣伝文句をうのみにせず、成分表記をしっかりチェック
  2. いきなり始めず、最初は1食を酵素ドリンクに置き換えることから始める。朝食を置き換えるのがオススメ☆
  3. 予定していたファスティング期間が終了したら回復食を食べ始め、ゆっくりと普通食に戻していく
  4. 回復食は、おかゆにお湯を足したものから始め、普通のおかゆや消化の良い具材を少し入れたおみそ汁、柔らかく炊いた少量のご飯と、だんだん普通食に近づける
  5. 肉などの動物性の食物、油、お菓子などの甘い物は避ける
  6. 回復食は初めは薄味に(濃い味は身体が受けつけない)何も食べていない状態の身体は、薄味でも充分に美味しく感じる

上記のように進めることが効果が期待できる方法となっています。プチではあっても断食であることに間違いはないので、方法に沿って行うようにしましょう。

酵素ドリンクの選び方

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  1. 成分表には「酵素」が一番最初に記載されているもの
  2. できれば甘味料が入っていないか少ないもの
  3. できれば添加物が入っていないか少ないもの

ネットで検索をしてみるとわかりますが、びっくりする位色々な酵素ドリンクが販売されています。含まれている成分も色々、お値段も様々です。その中で選ぶ基準を考えると、やはり成分が重要になります。必ず成分をチェックしましょう。配合されている成分は、多い成分から順に記載することが義務付けられているので、わかりやすいと思います。

飲みやすさをセールスポイントにしたものは、甘味料がたくさん入れて飲みやすくしていることが多いので注意が必要です。ダイエット目的で酵素ドリンクを飲むのに、甘味料がドパドバ入っていたら意味がありません。

甘味料だけではなく、合成保存料、着色料、香料などの添加物が多いものもあり、やはり要チェックです。美容に良いとされる成分を添加しているものもありますが、ファスティングで必要なのは、あくまでも「酵素」です。余計なものに惑わされないように注意してください。できるだけ「酵素」が主役で、余計な添加物の少ない酵素ドリンクを選びましょう。

ファスティングおすすめドリンク

優光泉

  • 編集部評価:★★★★★総合89点
  • メーカー:エリカ健康道場
2本セット(スタンダード550ml&梅550ml)
通常価格 9,072円
定期購入 初回6,372円、2回目以降6,372円(送料無料)
解約 いつでもOK
保証 返金保証
返品、交換 納品から8日以内に連絡

酵素ドリンクのなかで特におすすめなのが優光泉(ゆうこうせん)です!販売数70万本、利用者14万人で酵素ダイエットを行う人の間では話題のドリンクです☆
ファスティングの専門家が開発した酵素ダイエット飲料なので、安心して栄養補給できますよ!

他の酵素ドリンクと違い、スタンダードと梅味の2つから味が選べるのが特徴です。どちらも砂糖や香料などの添加物は使用していません。いつでも解約できる550mlの2本セット定期コースなら、初回は2,700円引きの6,372円で購入できます!

優光泉の効果や口コミを詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェック☆

ベルタ酵素ドリンク

  • 編集部評価:★★★★★総合88点
  • メーカー:BELTA
お試し(ドリンク710ml1本) 5,080円(送料648円)
通常ダイエットパック1ヶ月分(ドリンク710ml×2本、サプリ60粒×1袋)
通常価格 12,660円
定期便 10,200円(送料無料)
即ダイエットパック1ヶ月分(ドリンク710ml×3本、サプリ60粒×2袋)
通常価格 20,240円
定期便 15,780円
解約 いつでもOK
返品、交換 お届けから3日以内に連絡

「酵素ドリンクは栄養満点だけど飲みにくい…」そんな人におすすめなのがベルタ酵素です。ピーチ味で飲みやすく、飲んだ人の96%が「美味しい」と回答しています。
初めてのファスティングドリンクとしてもおすすめです☆

酵素ドリンク1本だと5,080円で送料がかかりますが、これ以外にサプリがついてくる定期コースもあります。本格的にファスティングしたい人はサプリとセットの定期便を購入するといいかもしれませんね!

ファスティングのスケジュール

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ファスティングは短期間の断食です。1食酵素ドリンク置き換えで身体の準備をしてから始め、酵素ドリンクのみで過ごす日を1~3日続け、おかゆなどの回復食を食べながら少しずつ元の食事に戻してワンセットになります。

酵素ドリンクで栄養を補給しながら行うので水だけの断食より身体に出る症状が軽く、3日間断食する、といってもある程度空腹感が緩和され、満足感が得られるのがファスティングの良い所です。

1日プチファスティング

  1. 1食置き換えファスティングで身体の準備
  2. 次の日、丸1日3食を酵素ドリンクに置き換える
  3. ファスティングの翌日は回復食を3食食べる

回復食はゆるいおかゆから始め、少しずつ消化の良い食材を食べながら普通食に近づけていきます。体調を見ながら、回復食の時期を長くしても良いです。水分をきちんと補給しながら行います。

1日ファスティングは定期的に続けやすく、準備日⇒ファスティング日⇒回復食⇒準備期・・・と続けたり、週末に金曜日は準備日、土曜日はファスティング、日曜日は回復食と、週1で続けている人もいます。

3日ファスティング

1日ファスティングに慣れたら3日ファスティングにチャレンジしてみましょう。下記にその方法を記載します。

  1. まず1食を酵素ドリンクに置き換えての準備期間を3日間続ける
  2. 4日目から3日間、3食を酵素ドリンクにする
  3. 7日目から3日かけて、回復食から少しずつ普通食に戻していく

回復食は重湯やゆるいおかゆから始めます。1日ファスティングよりも身体への負担が大きくなっているので、おかゆの期間を長めにとりながら普通食に近づけていきます。酵素ドリンク以外に、こまめに水も飲むようにします。3日ファスティングもセット単位で繰り返したり、定期的に行うと効果的です。

ファスティング中は軽い運動をする

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ファスティング中も運動は控えますが、まったく身体を動かさないでいると筋肉が減って基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると太りやすい体質になってしまうため、筋肉量を維持する程度に身体を動かさなくてはいけません。

ファスティングは酵素ドリンクを使わない断食よりも栄養を摂れているので、多少積極時に運動取り入れましょう。散歩やウォーキングなどは空腹をまぎらわせることもできます。家で空腹に耐えかねたら、気分転換も兼ねて外に出て歩いてみましょう。

断食道場で本格的に本断食!

本格的に断食をするなら、やはりきちんとした管理の元で安全に行いたいものですよね。断食道場だけではなく、色々なプランを用意している施設もご紹介します。

ほとんとが風光明媚な自然に囲まれた場所にあり、本格的で「修行」と言って良いような道場からリゾート感のある施設まで、様々なスタイルがあります。本格的に頑張ってみたり、無理せず観光を兼ねた断食を体験してみたり、自分に合った所で始めてみて下さいね。

リフレッシュの森

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出典:danjikidiet.com

埼玉県の山中にある断食道場で、食事療法と断食療法・ヨガなどで、自らの癌を克服した谷氏が、自分の体験を元に開いた道場です。

美しい森の中にある施設で、ヨガやベリーダンスなどの講座や農業体験などをすることができます。個人の要望に合わせたプランを作ってくれ、長期滞在も可能でここから通勤・通学することができるプランもあります。

酵素断食コース

梅肉と生姜おろしに醤油と番茶を注いだ梅醬番茶と、希望する滞在者の人たちで野草を採るところから作る酵素ジュースを飲みながらの断食です。減食⇒断食⇒回復食の3段階のスケジュールで行います。

半断食コース

梅醬番茶と少量の穀物と野菜を頂きながらの半断食です。一汁一菜を基本とし、自然由来の食品のみを使用したマクロビオティック食になっています。

リフッシュコース

自然に触れながら、ゆっくりと心と身体をリフレッシュするコースです。一汁一菜を基本としたマクロビオティック食を頂きながら、色々な講座や体験ができます。

やすらぎの里

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出典:www.y-sato.com

食事療法研究家がガイドをしてくれる、伊豆高原に3店舗あるマッサージと温泉付きの施設です。様々な形の断食・食事療法を選ぶことができます。断食コース・デトックスコース・食養生コースと、目的に合わせて選択できる、3日断食3日回復食のプランです。断食コースと食養生コースには1泊2日の体験プランもあります。

4泊5日のプランで、3日間の養生断食ができます。必要最小限の食事をとりながら身体を動かし、基礎代謝を保ちながら楽しく断食します。断食と言っても少量の食事をしながらの養生断食で、ヨガと高原を歩くことにより大自然の中で心も身体もすっきりさせます。

「本館」と同じ3種類のプランが選べますが、期間が短く2泊プランと3泊プランになります。断食だけではなく、カッピングやマッサージなどの様々な施術やヨガ、自律神経チェックができるのが魅力です。

アイウェルネス伊豆高原

伊豆にある、全室個室のリゾート型の断食道場です。4つのコースがありますが、大きく分けると断食コースと捕食のあるダイエットコースの2つで、サービスのグレードでさらに分かれています。

断食コース

期間は自由に選べます。2日に一度のマッサージとリフレッシュケアがついています。ヨガやフイットネスなどの各種プログラムを有料で利用できます。

断食プラチナコース

4泊以上の美と健康のための、ワンランク上のコースです。マッサージとリフッシュケアにプラスして、デトックスアロマ、温泉への招待、自宅断食セットがつき、特別ルームでの滞在になります。各種プログラムを無料で利用できます。

ダイエットコース

ダイエットコースは、低カロリーの捕食をしながら行うプチ断食コースです。シンプルコースとレギュラーコースがあり、シンプルコースは2日に1回マッサージとリフレッシュケアがつき、レギュラーコースはさらにアロマリンパマッサージ、スパまたは温泉が1回サービスになります。各種プログラムも無料になります。

エレガントコース

ダイエットコースをワンランクアップしたコースです。マッサージは毎日、さらにアロマやスムージーがセットされ、ルームウェアなどのアメニティーサービスがワンランクアップさている充実のコースです。

愛知断食センター

愛知県豊田市の自然あふれる山中にある、完全予約の断食センターです。ダイエットだけではなく、身体と心の病気のための断食と、美肌の為の断食も行っています。水だけを飲む「水断食」と、癌や生活習慣病、心の病気の改善を図る「半断食」と、美肌のための「肌断食」の3種類があります。個人の体質や体調に合わせて指導してくれます。

信貴山断食道場

大阪と奈良の県境にある聖地と呼ばれる信貴山にあり、40年の歴史がある断食・食養・精神修養のための道場です。比較的長期的に断食を行い、3泊以上から御都合に合わせて期間を決めることができます。身体・心・魂の修行とする、「道場」的な意味合いが強く、丹田呼吸法・ヨガ・自然あふれる信貴山の山歩きなどをしながらの断食修行です。

  • 体験入場 3〜4泊
  • 短期入場 5〜9泊
  • 中期入場 10〜20泊
  • 長期入場 25日間

断食道場のことをもっと詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてください☆

断食ダイエットに成功して、新しい自分になろう♩

以上、断食ダイエットの効果、期間、やり方や心構えについて解説しました。断食は痩せるだけではなく、内臓を休めることで自己治癒力がアップしたり、デトックス効果によって体がスッキリするなどの効果が期待できます。

断食ダイエットを行うときは、決して無理はしないでくださいね。もし具合が悪くなってしまったら断食を中断する判断も必要ですよ!酵素ドリンクや断食道場などファスティングに役立つものを活用するのも効果的です。断食ダイエットを成功させて新しい自分に生まれ変わりましょう☆

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