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ダイエットで皮をたるませない方法・たるんだ皮を元に戻す方法まとめ

ダイエットを頑張って減量に成功したのに、皮がたるんでしまってショック・・・そんな経験ありませんか?ダイエットに成功しても、皮が余った身体では美しくなったとは言えませんよね。皮をたるませない方法と、たるんでしまった皮の対処法を紹介します!

カテゴリー:部分痩せ  作成者:JIN  投稿日:2018/05/16

目次

頑張ってダイエットしたのに皮がたるんでいる…

せっかくダイエットに成功したのに、皮がたるんでいる…という方も多いのではないでしょうか?せっかく目標体重になっても、皮がたるんでいるとあまり見た目が良くないですよね。たるんだ分の皮がすっきりすることで、より見た目もスッキリして見えます。

ここではせっかくダイエットに成功したのに、たるんだ皮でお悩みの方のため、ダイエットでたるんでしまった皮の対処法について紹介します!また、皮をたるませないダイエット方法についても紹介するので、これからダイエットを始めるという方もぜひ参考にしてください!

ダイエットで皮がたるむ理由

人間の皮膚は伸びる性質がある

もともと人間の皮膚は伸びる性質があります。皮がのびることによって私たちはスムーズに動くことができるのです。そのため太ってしまうと、それに合わせて皮膚はのびていきます。太っている時期が長ければ長いほど皮膚は伸びきってしまうため、せっかくダイエットしても皮がたるんでしまうのです。

急激なダイエットが皮をたるませる

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ダイエット後に皮がたるんでしまう原因は急激なダイエットです。特に10kg以上のダイエットを短期間で行ったりすると、体の急激な変化に皮がついていけずに、太っていた頃に引き伸ばされたサイズのまま残ってたるんでしまうのです。また、運動を全くしないで食事制限だけでダイエットをすると、代謝が下がり皮膚を再生することができないので皮がたるんでしまいます。

皮のたるみを予防する方法3選

ダイエットは4ヶ月以上時間をかける

皮膚をたるませたくないのであれば、皮膚の再生にかかる周期を計算に入れてダイエットをしていかなくてはいけません。一般的に、皮の再生にかかる周期は4ヶ月と言われています。つまり、短期間で急激に体重を減らすのではなく、最低でも4ヶ月かけるダイエット目標を立てる必要があるということです。

また、健康的に無理なくダイエットをするのであれば、1ヶ月の減量は現在の自分の体重の5%以内に留めるようにしましょう。そうすれば、リバウンドの心配もなく皮のたるみを予防しながらダイエットをすることが可能です。

食事制限は基礎代謝の15%以内にとどめる

過度な食事制限を行うと、必要な栄養が足りずに筋肉を減らしてしまう危険性があります。普段から夜中に食事をしていたり、カロリーの高い物を食べているような食生活を送っている人は、ある程度の食事制限をする必要がありますが、考えるべきは栄養バランスが整った食事をきちんとすることです。

絶対に皮をたるませたくないのであれば、食事制限をする場合でも基礎代謝の15%以内までとし、健康的な食事を心がけましょう。また、食事制限をする場合は、栄養不足によって筋肉が分解されないようにするために、タンパク質をしっかりと摂取しておくことも重要です。

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有酸素運動と無酸素運動を取り入れる

ウォーキングや水泳など、有酸素運動と筋トレなどの無酸素運動を一緒に取り入れるようにしましょう。一緒に取り入れることで、体内の脂肪を効率よく燃焼させることができます!ただ30分程度運動を続けないと脂肪は燃焼しないので、最初は自分の体に合わせて運動を取り入れるようにしましょう。

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皮がたるんでしまった時の対処法4つ

保湿クリームでマッサージする

すでにダイエットで皮がたるんでしまったという方は保湿クリームでマッサージしましょう!たるんでしまった皮を元に戻すために最も必要だと言われているのはビタミンCです。ビタミンCには、肌の保湿をはじめ、抗酸化作用や引き締め効果があり、肌の状態を整えるには大事な成分です。

 編集部おすすめクリームはリピア

リピア 価格(税抜き)
通常価格 2,800円
定期価格 2,600円 (4回受け取り事にプレゼント有)
継続の縛り 3回

リピアはダイエットしたい人にも、たるんでしまった皮のマッサージクリームとしてもおすすめの商品です。海外発の成分、フィトソニックは超音波施術と同等の効果があります。また、ユニスリムやレジストリルには引き締め効果やハリ感をアップさせる効果があるので、毎日マッサージすることでしっかりたるんだ皮を引き締めることができます。

その他6つの和漢植物由来成分に加え、美容成分も配合しているので肌の保湿にも最適です。1日10分マッサージするだけで効果を感じることができるマッサージクリームです♪気になるところを集中的にマッサージしてたるんだ皮を引き締めましょう!

もっとリピアの痩身効果が知りたいという方は、こちらの記事を参考にしてください♪使用者の口コミも掲載しています♪

自宅で最先端EMSの技術でケア

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単品購入価格 18,000円
スペシャルセットジェル1本定期コース(初回のみボニックPro付き・バンテージ1セット・プレミアムリフトジェル) 30,260円→12,440円
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定期の縛り 3回

自宅でエステのような施術が受けられるボニックPro。ラジオ派やキャビテーション、EMSの3つの機能を搭載しています!気になるところに当てているだけで、ボニックProのEMSが筋肉を刺激してくれます。また防水仕様なので、丸洗いもできますよ♪

またボニックProについているボニックジェルプレミアムリフトは、ヒアルロン酸やシアバター、コラーゲンを贅沢に配合しています。また、グラウシンやカフェインなどの引き締め成分も配合されているので、キャビテーションやEMSを使用する前に塗ることでより引き締め効果を実感することができます♪ボニックProを使ってエステのような引き締め効果を自宅で体験してみましょう!

運動で筋力と代謝をアップさせる

たるんでしまった皮をなんとかしたいのであれば、筋力をつける必要があります。筋力が上がれば代謝も上がるので、皮の再生を促すことができます。皮のたるみを解消するのに最もおすすめな運動は水泳です。水泳なら筋力をつけて代謝を上げつつ、有酸素運動によって脂肪を燃焼させることができるので一石二鳥です。

また、皮のたるみが気になる部分に集中して筋トレをするのも有効です。皮のたるみが起きやすい部分はお腹と二の腕だと言われています。これらの部分のたるんだ皮を引き締めるのに効果的な筋トレ方法を紹介します!

逆腕立て伏せ

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この腕立ては、普通の腕立てよりも上腕三頭筋への刺激が大きいので、気になる二の腕の皮のたるみ解消に適しています。

やり方
①手を肩幅に開き、手の指をお尻の方向に向けて、お尻より少し後ろのあたりに手をついて座ります。
②その状態でお尻を浮かし、肘の曲げ伸ばしをして腕立てをします。
③1日10回くらいから始め、慣れてきたら30回くらいを目標にしましょう。

一度に多くの回数を実施するのが難しいときは、何セットかに小分けして実施しても構いません。なるべく毎日継続できるようにしましょう。

 腹筋(ドローイン)

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ドローインは腹横筋をはじめとしたインナーマッスルが鍛えられるので、お腹の皮のたるみに効果的です。

やり方
①仰向けの状態で膝を立てて寝転がります。
②大きく息を吸いお腹を膨らませたら、息を吐きながらお腹をへこませます。
③ゆっくりと息を吐きながら、30秒ほどお腹をへこませた状態をキープしましょう。
④この動作を3セット繰り返します。

慣れてくれば、立った状態でもできるようになりますし、さらに上達すれば、ドローインをキープしたまま他の活動をすることもできるようになるので、いつでも皮のたるみ解消運動が可能になります。

痩身エステで引き締める

ミスパリ 価格
初回体験コース(お腹痩せ・脚痩せ・二の腕、背中痩せ・顔痩せ) 5,000円~

痩身エステサロンミスパリでは、初回体験コースが5,000円から受けることができます!引き締めたい箇所を集中的にアプローチしてくれるので、1回の体験だけでも1~2センチサイズダウンすると言われています。

ミスパリにはセルライトをなめらかにするセルライトバーンや、筋肉を刺激するファットバーンなど様々なエステ機器がそろっているので1回の施術だけでもしっかり効果を感じることができますよ。ネット予約か電話にて体験コースを予約することができるので、まずはお近くの店舗の体験コースを受けてみるといいでしょう♪

美容整形外科

品川美容外科 施術内容 価格
エバースリム 皮下脂肪分解する注射による施術 1ccあたり2,400円
脂肪吸引 機械で皮下脂肪を吸引 使用する機器によって異なる
ダイエット内服薬 肥満ホルモンの分泌を抑える 1箱9,000円

美容外科には、たるみを除去したり脂肪吸引したりする機器がそろっています。また最近では切らないケアもたくさんあり、ダウンタイムも少ない期間で済む施術も多いです。皮下脂肪を減らす1日脂肪取り注射のエバースリムは、短期間で部分痩せができる医療痩身です。

品川美容外科は、カウンセリングが何度でも無料になっているので、まずはカウンセリングで気になることを相談してみるといいでしょう。

たるんだ皮への対処法まとめ!

急激なダイエットや、肥満の期間が長いことで皮がたるんでしまいます。しかし、自宅でのマッサージやEMSなどの筋肉刺激が搭載されたエステ機器を使用することで、肌を引き締めることができます。また運動を取り入れることで脂肪を燃焼させることができますよ。

毎日のケアは面倒くさいという方は、エステサロンや美容外科に行くことで短期間でも皮のたるみを改善することができます♪ダイエットでたるんだ皮をなくして、すっきりした体を手に入れましょう!

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