プロテインダイエットで確実に痩せる方法！おすすめ商品10選と口コミまとめ

プロテインで痩せる事はできる？

こんにちは！デブ卒編集部です。
ダイエットには、タンパク質を摂取することが大事と言われており、実際にプロテインダイエットなどと聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

しかし、プロテインダイエットと一言で言っても、どのようにしたら効果的に痩せるのかがよく分からないという人が多いのです。
そこで今回は、プロテインをダイエットの習慣に取り入れたい人に、参考にして欲しい効果的なダイエット情報を大公開します。

プロテインダイエットは筋肉量を減らさないダイエット

プロテインで効果的に痩せるメカニズムは、ずばり筋肉維持が鍵です。
プロテインはみなさんご存知の通り、タンパク質なので、ダイエット中に低下しがちな筋肉をしっかりキープする働きがあるのです。

基礎代謝も上がり、健康的にダイエットできる

では、筋肉をキープするとどうして効果的なダイエットに繋がるのでしょうか？
それは、筋肉が体内の代謝をアップさせる大事な器官だからなのです。
通常、体の筋肉はエネルギーを消費する働きを持っています。そのため、筋肉が大きければ、その分エネルギー消費率がアップし、基礎代謝がアップするのです。

基礎代謝の向上は、体内のエネルギーをより効果的に消費できるため、摂取エネルギー＜消費エネルギーが実現しやすく痩せやすい体質になるのです。

運動も併用する事が重要

プロテインは、筋肉維持に有効で効果的なダイエットを行うことができると紹介しましたが、置換えダイエットでなければ、ただプロテインを飲んでいるだけでは痩せていくのは難しいです。

そのため、プロテインは運動などと併用して筋肉に適切な負荷をかけることで筋肉の維持・増強を行うことが大切です。
まずは自宅でできるような簡単な運動や筋トレなどから始めて、体を慣れさせましょう。

ダイエットに効果的なプロテインの選び方

プロテインには大きく分けて3つの種類があり、それぞれダイエット効果が異なります。下記でその種類と効果を詳しくご説明していきます。

①ホエイプロテイン

牛乳から乳脂肪分とカゼイン（たんぱく質）を除いて作ったのがホエイプロテインです。ヨーグルトにはよく上澄み液が含まれていますよね。この上澄み液を「ホエイ」と言います。

ホエイプロテインは、体内へスムーズに吸収されることが特徴。アミノ酸が多く含まれており、筋肉量のアップには最も効率的です。トレーニングの直前・直後に飲みましょう。ただし、摂りすぎると体脂肪になりやすいのが弱点です。

②カゼインプロテイン

カゼインプロテインも、牛乳を原料として作られています。牛乳に含まれるたんぱく質のうち80%が「カゼイン」なので、ホエイプロテインよりも安く購入できます。カゼインプロテインは水に溶けにくく、消化に時間がかかるので空腹を和らげる効果があります。ホエイプロテインとは逆に、トレーニングをしない日の栄養補給としておすすめです。

③ソイプロテイン

大豆からたんぱく質のみを抽出したのがソイプロテインです。ソイプロテインも水に溶けにくく、ゆっくりと身体に吸収されるので飲んだ後の満腹感が持続します。大豆に含まれるサポニンが代謝を高め、食物繊維によってお通じ改善の効果も期待できるので、ダイエットにはソイプロテインが一番おすすめです！

大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、男性には不向き？と思うかもしれませんが、男性にもうれしい効果があります。イソフラボンによって男性ホルモンの過剰分泌が抑えられ、前立腺がんの発生や薄毛を防ぐ効果が期待できます。

プロテインと同等以上の効果を発揮するサプリも！

「ビルドマッスルHMB」は筋力アップに効果的なサプリメント。「HMB」は、プロテインからできるアミノ酸の「ロイシン」がさらに変化してできる代謝物質のことで、HMBに分解されて初めて体に吸収されるのです。

そこでこのサプリは「HMB」を直接摂取できるため、非常に効率が良いとされています。
筋力アップに必要な1日のHMBの摂取量は3g（目安）ですが、プロテインに換算すると約20杯分！プロテインを20杯飲むよりサプリの方が毎日続けられそうですよね。

この他にも、

• プロテインだと作るのがめんどくさい...
• 味がまずくてなかなか続かない...

という方にも、サプリならサクッと摂取できるのでおすすめです。

今なら毎月300人限定で、初回購入価格がなんと無料（送料の500円のみ）、2回目以降も25％OFFで購入できるトクトクコースに加入することができます。

プロテインで効果的に痩せる飲み方

さて、プロテインがダイエットに有効な理由などをお話してきましたが、このプロテイン効果を最大限活用するためには飲み方が大切。
ここでは、プロテイン効果をより実感しやすいベストタイミングを紹介します。

1食をプロテインに置き換える

プロテインの置換えダイエットは、体重減少効果が比較的早期に実感できる飲み方で、短期間でスッキリダイエットをしたいという人におすすめです。
これは、3食のうち1食をプロテインだけ摂取することで、カロリーをカットしながら筋肉への栄養はしっかり補給する方法です。

しかし、普段しっかり3食食べている人が急に置換えを行うと、空腹感などのストレスで過食に走り、逆に太ってしまうケースも少なくありません。そのため、始める時は朝食などの置換えから始め、徐々に慣れていくようにしましょうね。

運動前に飲む

ここからのプロテインの飲み方は、置き換えをしない場合のベストなタイミングを紹介します。
まずは、運動前のタイミングでプロテインを飲む方法。
運動前にプロテインを飲む場合は、プロテインで摂取したカロリーが非常に効率よく燃焼されやすいため、タンパク質を摂取しながらも、カロリーはなかったことにできます。

そのため、普段から摂取カロリーが気になるという人は、運動前にプロテインを摂取することで、カロリーを効率よくプラマイゼロにしてしまうと良いですね。

運動後に飲む

タンパク質を無駄なく効率よく筋肉に吸収したい！という人には、運動後のタイミングがベストでしょう。運動後は、エネルギーが消費された体が軽い餓死状態を起こしており、摂取したエネルギーをいち早く吸収しようとします。

そのため、このタイミングでプロテインを摂取すると、いつもより何倍も効果的に吸収速度があがるのです。特におすすめなのは、運動後45分です。

プロテインダイエットの評判は？実際に行った人の口コミをチェック！

実際にプロテインダイエットを実施した人はどのような感想を抱いたのでしょうか？ここからプロテインダイエットを行った人の口コミを見ていきましょう！

• ダイエットは健康的に痩せたいと思っていたので、毎朝の食事をプロテインに置き換えるダイエットを始めてみました。最初はあまり体重も減らず効果が実感できなかったのですが、半年たって体重計に乗ったところ、なんとマイナス5キロになっていました！当初の目標通り、健康的にゆっくりと痩せれて嬉しいです！

• 昨年、同僚の結婚式があった為、短期間で痩せたいと決意し、プロテインダイエットを購入しました。食事を置き換えるだけなので、比較的簡単にトライ出来ました。 これは飲む水分の量が多いので、飲んだ後は思ったよりお腹いっぱいになります。でもやはり、時間が経つと空腹感はありますが、それでも、次の食事はちゃんと食べられる、という希望があるため、続けるのが苦ではなかったです。

• 去年の冬に、付き合っている彼氏から「前に比べてなんだか丸くなったな」と言われてしまいました…。一念発起した私はジムに通う事を決意。食事にも気を使い、低カロリー高タンパクな豆由来のプロテインを飲み始めました。ソイプロテインですね。そして効果はてきめん！２か月間のジム通い＆プロテイン摂取で３ｋｇのダイエットに成功し、見事くびれもできました！

• プロテインダイエットを１週間ほど続けましたが、残念ながら体重は変わりませんでした。体脂肪の方も変わりませんでした。プロテインをとってよかったのは、肌の艶が良くなった事です。髪にも艶がでてきた気がします。ただ、私はプロテインの味が好きになれなくて続けられませんでした。

• 以前から馴染みのあるプロテインダイエットに挑戦してみました。当時57キロでしたが、１日夜ご飯をプロテインに置き換える方法で行い、3ヵ月で5キロ減に成功しました。このプロテインは飲みやすくて牛乳で割るととても美味しいので私には合っていました。今後も体重が気になったらプロテインダイエットをするようにします。

置き換えのアプローチで実施している方で効果を実感している人が多いみたいです。また、ジムと併用して実施すると効果が高いのは間違いなさそうです！

ダイエットに効果的！おすすめソイプロテイン10選＆口コミ

筋肉量をアップさせるだけでなく、ダイエットにうれしい効果がたくさんある「ソイプロテイン」の中で、口コミの評価が高いおすすめの商品を10点紹介します！

①酵素八十八選＋プロバランス

通常価格	16,200円
定期購入価格	初回限定2回お試し価格：8,800円/3回目以降：11,314円
解約	いつでも解約可能
保証	初回限定において、14日間のお試しで満足できなければ全額返金保証

酵素八十八選＋プロバランスは、「リバウンドしないダイエット」のメソッドが徹底的に詰まっているのがこちらの商品。リバウンドせずに美しく痩せるためにはカロリーコントロールをしつつ、たんぱく質をはじめとした栄養をバランスよく摂るのがポイント。酵素八十八選＋プロバランスなら、このポイントを押さえた食事制限を簡単に実行できるんです。

酵素八十八選＋プロバランスには、良質なプロテイン（ソイ・ホエイ）、10種類のビタミン・10種類のミネラルに加え、腸内環境を改善する「オリゴ糖」「乳酸菌」、弱った肝臓をケアする「タウリン」「グルタチオン」、脳の老化を予防する「ホスファチジルセリン」などのアンチエイジング成分も含まれています。

口コミ

②ライザップスタイル

通常価格	56,300円
初回フルセット購入価格	39,410円
保証	30日間全額返金保証

数々の芸能人や一般人が、見違えるスタイルに変身するCMでおなじみのライザップのメソッドを、自宅にいながら実践できるのがこちらの「ライザップスタイル」。

ライザップ会員が実際に使用しているプロテインのセットに加え、「ライザップのカウンセラーによる専門カウンセリング」「トップトレーナーによるライザップ式トレーニングDVD」の2大特典付き。
ライザップスタイルのプロテインがスゴイ理由は4つ。

• 消化吸収時間の異なるプロテインを2種類配合し、8時間も効果が持続。一般的なプロテインの多くは1種類のたんぱく質しか配合していないため、体内へのプロテイン供給時間は3～4時間程度にとどまります。
• 1食あたりの糖質量はわずか9.1g以下。糖質制限ダイエット中でも安心して飲めます。
• 風味は飽きが来ない5種類の詰め合わせ。リッチショコラ・バナナオレ・カフェマキアート・ジューシーストロベリー・抹茶ラテと、ダイエット中であることを忘れてしまう美味しさです。
• 1食で1日に必要な栄養の1/3を摂取可能。1食あたりの食物繊維はなんとレタス3個分！スッキリした毎日をサポートします。

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③ジェシカズ・フォーミュラ

通常価格	3,960円
定期購入価格	3,564円（他にもお得なまとめ購入割引あり！）
解約	いつでも解約可能
保証	適応なし

プロテインにはどうしても美味しくないイメージがつきものですが、ジェシカズ・フォーミュラは「美味しいから続けられる！」と評判。ダイエット中、甘いものや果物を控えている人にもうれしい、アサイー＆ミックスベリー味。

運動効果アップのためにプロテインを飲みたいけど、まずいのはイヤ！という人にはジェシカズ・フォーミュラがおすすめです！

ジェシカズ・フォーミュラは、良質なソイプロテインが高配合（56%）されているのもうれしいポイント。安価なプロテイン商品には、プロテインの含有量が少ないものや、質の悪い外国産大豆を使用しているものがあるので注意が必要。ジェシカズ・フォーミュラは100%国産の上質な大豆を使用しているので安心です。

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④DNS プロテインホエイ100

3,000g価格	13,608円
1,000g価格	4,860円
350g価格	1,944円

DNS プロテインホエイ100は、Amazonなどでも非常に口コミ評価の高いプロテインアイテムで、ホエイプロテイン100%で上質なアミノ酸を摂取できます。
おすすめのタイミングは運動後で、筋肉増強、筋肉維持をしっかりサポート。
基礎代謝をアップさせ、どんどん痩せやすい体質に変えてくれるのです。

水にもしっかり混ざり、泡が立ちにくく非常に飲みやすいのもDNS プロテインホエイ100の大きな魅力です。また、フレーバーもチョコレート、抹茶、ストロベリー、カフェオレなど、非常にバラエティ豊かに揃えることができるため、自分のお気に入りの味で継続できます。

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⑤ビーレジェンド ホエイプロテイン

通常価格	3,100円
定期購入価格	送料・代引手数料無料
解約	いつでも解約可能

ビーレジェンドのプロテインは、非常に多くのスポーツ選手も愛飲するほど信頼度の高いプロテインアイテムで口コミ評価も大変高い商品です。
ユーザーのニーズをとことん叶えてくれるビーレジェンドは、上質なプロテインなのに、

• 安くて継続しやすい
• 美味しくて飲みやすい
• 1食20g以上の豊富なプロテインが摂取できる
• 水にも溶けやすい

を実現。継続して飲み続けたいという人は非常におすすめです。
さらにフレーバーはなんと13種類！女性にも飲みやすい味も揃っているのが嬉しいですね。
また、2017年のモンド・セレクションでは3種のフレーバープロテインが最高金賞を受賞するなど、非常に支持の高いアイテムなのです。

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⑥ザバス ウエイトダウン

バッグ価格（50食分）	5,200円
カン価格（16食分）	2,500円
Amazon定期購入価格	初回20%オフ

マグネシウムを豊富に含み、トレーニング時に汗で失われた栄養素を補います。減量はしたいけど、筋肉量は落としたくないという方にぴったりです。筋肉量をキープし、美しく健康的な体を目指せます。
水で溶かすよりも、低脂肪乳などで溶かして飲むのがおすすめです。1杯あたり84円とお手頃価格なのもうれしいですね。

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⑦ザバス シェイプ&ビューティー

バッグ（小）価格（15食分）	1,200円
バッグ（大）（50食分）	3,750円
Amazon定期購入価格	初回20%オフ

特に女性におすすめなのがこちら。ソイプロテインに加え、鉄分・カルシウム・マグネシウム・8種類のビタミン・フィッシュコラーゲンが配合されています。
色々なサプリを飲まなくても、これ1つで多くの美容・健康成分を摂取することができます。
ミルクティー味で飲みやすいのも特徴ですよ。

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⑧スリムアップスリム シェイク

通常価格	2,095円
Amazon定期便購入価格	10%オフ
解約	いつでも解約可能

こちらは1食を置き換えて使うタイプのプロテインです。ビタミン・鉄分・食物繊維などの成分がバランス良く配合されているので、ダイエット中の栄養不足が心配な方におすすめです。
腹持ちも良いので、置き換えに使いやすいと評判です。

またフレーバーもミルクティーやショコラ、カフェラテなどバラエティ豊富なので、自分の好きな味で続けやすいのも嬉しいですね。

口コミ

⑨DHC プロティンダイエット

通常価格	4,667円
定期購入価格	4,433円
解約	いつでも解約可能

友近さんがイメージモデルをつとめたことでも有名な商品ですが、1食あたり312円と少々お高めです。こちらの商品も置き換えダイエットに使うタイプで、カロリーはとても低めです。
乳タンパクと大豆タンパク配合により、効率よく筋肉へのプロテイン補給を行ってくれます。
さらにフレーバーも非常に種類があるので、毎日飽きずに続けられるのも魅力の一つ。

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⑩ピルボックス プロテインダイエット

通常価格	4,320円

プロテインダイエット商品としては、1食あたりのカロリーが低めのドリンク。プロテインのほか、11種類のビタミンとカルシウム、食物繊維などの栄養素を摂れるドリンクです！
カロリーはプラスされますが牛乳を加えると美味しさがアップしますよ！

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プロテインダイエットの注意点3つ

以上、おすすめのプロテインを紹介してきましたが、最後にプロテインダイエットの注意点も押さえておきましょう。

①置き換えは1日1食まで！

プロテインは栄養補助食品の一種なので、2食以上置き換えるのはおすすめできません。
1食置き換えを行う場合も、通常の食事で野菜を摂るなどして栄養バランスに気をつけましょう。

②たんぱく質の摂取量は体重の1/1000まで！

1日あたりの理想的なたんぱく質の摂取量は、体重の1/1000と言われています。つまり、50kgの人なら50gということになります。それ以上摂取すると内臓に負担がかかってしまうことも。
プロテインを飲む際は、含有量を考慮しご自分の適量を計算しておきましょう。

③置き換え直後のハードな運動はNG！

プロテインで置き換え食を行った直後にハードな運動を行うとエネルギー不足となり、腎臓や肝臓に大きな負荷がかかってしまうので注意が必要です。プロテインを摂取した後に運動が効果的なのは、あくまで食事を通常通り摂っているケースです。

以上、おすすめのプロテインと選び方、注意点について紹介しました！運動と組み合わせた健康的なダイエットのお供にプロテインを活用してみてくださいね。

プロテインで健康的にダイエットしよう♩

いかがでしたか？プロテインを活用して効果的にダイエットができそうでしょうか。
今回は、かなりのリサーチ時間をかけて、デブ卒が調べ上げたおすすめプロテイン商品も同時に紹介しましたので、ぜひプロテインダイエットを始めたい！という人は参考にしてみましょう。

プロテインダイエットは、正しく行えば必ず結果が見えてきます。しかしダイエットへの気持ちが焦って、不健康なダイエットを行ってしまう人も少なくありません。健康的にダイエットを行うために、しっかり注意点を守りながら行いましょうね。